Compoziția corporală este o metodă de a descrie din ce este făcut corpul. Include grăsimi, proteine, minerale și apă corporală. Analiza compoziției corporale poate arăta cu exactitate modificări ale masei de grăsime, ale masei musculare și ale procentului de grăsime corporală. Acest lucru poate ajuta la validarea serviciilor precum instruirea personală , îngrijirea pacienților și bunăstarea corporativă .
Evaluarea modernă a sănătății
Când te gândești să slăbești sau pur și simplu vrei să vezi cât de sănătos ești, probabil că faci unul din două lucruri: urci pe un cântar sau îți calculezi IMC. Dar adevărul este că aceste metode nu îți spun nimic despre cât de sănătos ești – tot ceea ce face Greutatea și IMC-ul este să compare cât de greu ești după un standard care nu se potrivește obiectivelor tale individuale.
Când încerci să devii mai sănătos, cel mai probabil vei pierde grăsime și (sperăm că) vei câștiga mușchi. Dar IMC-ul și greutatea nu fac diferența între mușchi și grăsime. Deci cum poți? Prin analiza compoziției corporale.
Analiza compoziției corporale este o metodă de a descrie din ce este alcătuit organismul, diferențierea între grăsimi, proteine, minerale și apa din corp pentru a vă oferi o imagine a sănătății dumneavoastră. InBody este în domeniul analizei compoziției corporale și suntem aici pentru a vă învăța importanța zilei și vârstei de astăzi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate din interior spre exterior .
Read 'Body Composition 101: The Beginner's Guide'Ce este compoziția corporală?
Compoziția corporală este folosită pentru a descrie procentele de grăsime, oase, apă și mușchi din corpul uman. Două persoane de același sex și greutate corporală pot arăta complet diferite una de cealaltă, deoarece au o compoziție corporală diferită.
Compoziția corporală și creșterea sunt componente cheie ale sănătății atât la indivizi, cât și la populații. Epidemia de obezitate în curs de desfășurare la copii și adulți a evidențiat importanța înțelegerii nivelurilor de grăsime corporală pentru sănătatea pe termen scurt și pe termen lung. Cu toate acestea, alte componente ale compoziției corporale influențează, de asemenea, rezultatele sănătății, iar măsurarea acesteia este din ce în ce mai valoroasă în practica clinică.
Aceste femei sunt toate sportive profesioniste la apogeu. Deși scara și IMC-ul ar putea spune că sunt supraponderale sau chiar subponderale, ele sunt de fapt la vârful performanței lor.
Fotografii de Howard Schatz de la Athlete
De ce trebuie să faceți diferența între mușchi și grăsime?
Practicienii din domeniul sănătății sunt de acord în general că prea multă grăsime reprezintă un risc grav pentru sănătate . Probleme precum hipertensiunea arterială, creșterea lipidelor din sânge (grăsimi și colesterol), diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, disfuncțiile respiratorii, bolile vezicii biliare și o multitudine de alte probleme de sănătate sunt toate legate de obezitate.
Epidemia de obezitate în curs de desfășurare la copii și adulți a evidențiat importanța cunoașterii grăsimii corporale a unei persoane pentru sănătatea pe termen scurt și pe termen lung. O parte importantă a înțelegerii sănătății unui utilizator este diferențierea între ceea ce este sănătos și ceea ce nu este, mai ales când vine vorba de grăsime.
Este obișnuit să presupunem că a avea cât mai puține grăsimi este sănătos. Cu toate acestea, a fi slab nu reduce automat riscul pentru sănătate. A fi slab se referă la o greutate mai mică decât valorile recomandate în tabelele vârstă-înălțime-greutate. Slăbirea, totuși, se referă la compoziția mușchilor, oaselor și grăsimilor dintr-o greutate corporală.
Înțelegerea diferențelor dintre subțiere, slăbire, exces de greutate și obezitate este importantă pentru practicienii din domeniul sănătății:
Furnizați date de referință pentru consilierea nutrițională și tratamentul obezității
Dezvoltați profiluri complete de fitness pentru clienți
Monitorizați pierderea de grăsime corporală și creșterea musculară datorită exercițiilor fizice/dietei
Descrieți schimbările datorate creșterii, dezvoltării, maturării și îmbătrânirii
Deci, cum măsori sănătatea?
Deci, cum măsori sănătatea?
Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă comună folosită pentru a evalua starea de sănătate a unei persoane prin compararea greutății pe care o poartă cu înălțimea individului. În sensul său cel mai elementar, IMC poate fi util pentru identificarea celor care prezintă un risc crescut pentru sănătate ca urmare a acumulării în exces de grăsime.
În ciuda utilizării pe scară largă a IMC în practica clinică, IMC are multe limitări și este un instrument slab de urmărire pentru schimbarea greutății, deoarece există nicio modalitate de a identifica dacă modificările în greutate sunt în grăsime sau mușchi. Asta pentru că IMC se calculează pur și simplu împărțind greutatea unei persoane în kilograme la înălțimea acesteia: IMC = kg/m2
Prezicerea sănătății sau a mortalității folosind un singur număr, cum ar fi IMC, simplifică prea mult riscurile pentru sănătate și ignoră factorii importanți care contribuie la sănătatea pozitivă.
Tehnologiile mai noi sunt capabile să separe greutatea corporală în componente specifice care pot fi examinate separat, cum ar fi DSM-BIA.
Potrivit IMC, doi indivizi de aceeași înălțime și greutate vor avea întotdeauna același risc de obezitate, indiferent de cantitatea de grăsime sau de mușchi pe care o menține o persoană.
Citiți „Spune la revedere IMC”
PBF = kilograme de grăsime corporală/greutate corporală. PBF vă permite să evaluați raportul dintre mușchi și grăsime pentru greutatea dvs., astfel încât să vă puteți stabili obiective de sănătate realiste și realizabile pentru dvs.
Concentrați-vă în schimb pe procentul de grăsime corporală
Pe măsură ce te îndepărtezi de IMC, ar trebui să te concentrezi pe procentul de grăsime corporală pe care îl ai la greutatea ta. La InBody, numim acest lucru PBF (procent de grăsime corporală) .
Nu există un consens cu privire la cel mai bun nivel de grăsime corporală pentru sănătate (cantitatea de depozitare de grăsime care maximizează sănătatea prin reducerea la minimum a riscului pentru stări/condiții adverse) pentru populația generală.
Intervalul normal de grăsime corporală oferit de InBody este stabilit la 10-20% pentru bărbați (15% ca ideal) și 18-28% pentru femei (23% ca ideal).
Care sunt pericolele de a nu-ți cunoaște compoziția corpului?
Un echilibru sănătos între grăsime și mușchi este vital pentru sănătate și bunăstare de-a lungul vieții. Dovezile științifice arată că o compoziție corporală sănătoasă îți va crește durata de viață; reduce riscul de boli de inima, cancer, diabet, rezistenta la insulina etc.; crește nivelul de energie și îmbunătățește stima de sine.
Complicațiile obezității
- Mortalitate precoce
- Boala cardiovasculară
- Hipertensiune
- Diabet
- Boala vezicii biliare
- Cancer
- Artrită
- Dureri de spate
- Complicații ale sarcinii
- Anomalii menstruale
- Dificultăți de respirație
- Apnee de somn
- LDL și trigliceride crescute
- Scăderea HDL
- Funcția cardiacă afectată
- Funcția imunitară afectată
Complicațiile scăderii grăsimii corporale
- Izolație slabă
- Rezerve minime de energie
- Lipsa de amortizare pentru organe
- Funcție cardiovasculară slabă
- Predispus la îmbolnăvire
- Recuperare slabă după exerciții fizice/boală
- Testosteron scăzut
- Mușchi slabi
- Pierderea densității osoase
- Amenoree
Complicații ale masei musculare scăzute (sarcopenie)
- Fragilitate
- Foame
- Rezistență la insulină/control glicemic slab
- Problemele metabolice cresc
- Osteoporoza
- Dereglarea hormonală
- Rezistență scăzută
- Risc mai mare de spitalizare/ LOS spitalicesc
Metode de analiză a compoziției corporale
Există multe modalități de a vă determina compoziția corpului.
Unele sunt rapide și ușoare, dar oferă doar informații de bază.
Unele sunt lungi și costisitoare și necesită asistența
unui tehnician instruit pentru a administra un test. Iată câteva
metode care sunt utilizate pentru a determina compoziția corpului:
